Los movimientos obsesivos son una causa evitable del trastorno por ansiedad y
existen métodos alternativos que resultan efectivos y que le permiten al
paciente llevar una vida sana y tranquila
Si estas leyendo este artículo significa que te has interesado, o también
estás buscando una solución, sobre los métodos alternativos de resolución de
causas de ansiedad y/o trastornos de ansiedad generalizada.
Para ello es importan que tengamos en cuenta que, tanto ambos mencionados en
la oración anterior, son consecuencias de situaciones de mucho estrés que
hemos llevado con nosotros mismos durante un cierto tiempo y no hemos
encontrado la manera de canalizarlos y sacarlos de nuestro sistema.
Uno de los mecanismos para liberarnos del estrés es el tratamiento de Terapia
Cognitivo Conductual (TCC) que tiene un amplio porcentaje de efectividad en
casos de trastornos de ansiedad generalizados.
También la medicación, respectivamente detallada y recetada por profesionales,
generan las condiciones más favorables para iniciar un proceso positivo de
mejora tanto física como mental, con el fin de que el paciente comience a
adecuarse a mejores condiciones para afrontar su día a día.
Todo estos métodos implican una importante puesta en marcha de responsabilidad
por parte del paciente para que, junto al acompañamiento profesional, pueda
cumplir adecuadamente en tiempo y forma con el consumo de los medicamentos
indicados y las prácticas recomendadas por los especialistas.
Pero además de estos, también existen otros métodos para sanar los
sentimientos de ansiedad y estrés que nos abruman por momentos y que nos
complican el día a día. Para saberlos, primero debemos entender lo siguiente:
Qué es la ansiedad y el estrés
Para empezar, tenemos que tener en claro qué es la ansiedad y el estrés. Para
poder controlar algo, necesitamos tener información acerca de ese algo, y eso
nos da poder por sobre eso que estamos pensamos: en este caso el estrés o la
ansiedad.
La ansiedad es una sensación negativa generada a causa del pensamiento
de un acontecimiento futuro e incierto, por otro lado, el estrés son
las emociones negativas que se generan como resultado del pensamiento cerebral
sobre una exigencia o desafío. Ahora que ya sabemos el significado y la
diferencia entre ambos, ya podemos empezar a tomar control de ellos para
avanzar al siguiente paso, que es el por qué:
Por qué se genera la ansiedad y/o el estrés
Ahora, que ya tenemos información sobre lo que es la ansiedad y el estrés,
podemos pasar a saber por qué se generan. Para comenzar, el origen de la
ansiedad y el estrés se recuden a una sola palabra: pensamiento.
Todo pensamiento en nuestro cerebro conlleva un montón de procesamientos,
tratamiento de emociones, recuerdos, sensaciones y conexiones neuronales. Todo
eso junto genera que nosotros podamos experimentar sensaciones y emociones
creadas por nuestros cerebro que están conectadas con la realidad pero no
forman parte de ella, sino que están en nuestra cabeza.
Por ejemplo, estamos caminando por la calle. Estamos distraídos, y de golpe
pasa corriendo por nuestro lado un perro. No nos percatamos de él, pero su
sola presencia y que haya aparecido de un momento al otro, al estar distraído
y no conscientes de nuestro al rededor nos da una sensación de inseguridad
hasta nos haga asustarnos.
Ese susto o sensación de inseguridad, no es físicamente real. Es un mecanismo
de respuesta por parte de nuestro cerebro ante un hecho de nuestra realidad,
que está conectado con la respuesta cerebral, pero que no forma parte de ella:
está en nuestra cabeza.
Qué debo entender primero para saber controlar la ansiedad y el estrés
Luego del ejemplo y comprendiendo que lo que pensamos no está directamente
conectado con la realidad, sí debemos entender que está influenciado. No está
conectado, ya que nada de lo que sintamos física o mentalmente tiene que ver
con nuestro exterior, salvo las cuestiones de simple tocamiento o contacto
físico, pero no estamos hablando de eso. Estamos hablando de otra cosa, por
ejemplo: una persona pasa caminando y me mira mal, y esa mirada me generó
malestar en el cuerpo y ahora me siento mal. Ese malestar es una respuesta de
nuestro cerebro generada por la ansiedad y el estrés, y no está conectado con
la realidad ya que física y mentalmente es imposible que un tercero nos genere
un cambio físico o mental sin realizar un contacto físico.
Cómo controlar definitivamente la ansiedad y el estrés
Ahora que ya leímos todo lo anterior, estamos listos para entender y practicar
los siguientes mecanismos para controlar la ansiedad y el estrés.
Ante cualquier situación que se nos presente, cualquier circunstancia
desagradable o manifestación negativa, o si se nos presenta una imagen
desagradable en nuestra cabeza, no hace falta que tengamos rituales o
movimientos obsesivos para eliminarlos, o pensar que haciéndolos nada va a
salir mal. Ese pensamiento está influenciado por nuestro exterior, pero no
está conectado con nosotros.
Algunos de los trastornos de ansiedad generalizados o estrés que presentan los
pacientes suelen tener los siguientes síntomas:
• Volver a cerrar o abrir puertas, o repetir ciertas acciones con el fin de
que algo malo no ocurra.
• Pensar en algo feliz para que lo contrario malo no ocurra
• Pensar en una imagen fea e inmediatamente realizar rituales o movimientos
obsesivos para que nada malo pase
Para saber controlar esas emociones, es importante repetir las siguientes
acciones una y otra vez, cada vez que se presenten los pensamientos o
emociones negativas.
1 - Cuando se te venga un pensamiento o imagen negativa,
instantáneamente no pensar en nada. Respirar por la nariz fuerte, tan fuerte
que logres escuchar y sentir el aire ingresando por tus pulmones, terminar lo
que estabas haciendo, y en cuanto vuelvan a recordar qué habías pensado, ese
pensamiento ya no va a tener relevancia.
2 - Cada vez que se te venga una imagen negativa de un ser querido,
instantáneamente haz todo lo posible para continuar adelante con lo que
estabas haciendo y luego de esos 10 segundos, ya tu cerebro no recordará el
sentimiento de angustia que había logrado generar.
Cada vez que se te presente circunstancias como las anteriormente mencionadas,
es importante que entiendas que nada de lo que pienses, está conectado con la
realidad. Son construcciones mentales que has creado y que nada tiene que ver
con la realidad y por sobre todo, nada de eso va a ocurrir.